Bài tập thể dục cho người bị sa tử cung góp phần lớn trong rút ngắn thời gian điều trị phục hồi cơ sàn chậu. Để có thể phục hồi bệnh một cách tối đa người bệnh nên áp dụng ngay các bài tập chữa sa tử cung đơn giản được chúng tôi chia sẻ dưới đây. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Lợi ích của các bài tập chữa sa tử cung
Sa tử cung là tình trạng tử cung không nằm đúng vị trí mà tụt xuống âm đạo hay tụt ra khỏi âm đạo. Ở giai đoạn mới mắc sa tử cung (sa tử cung độ 1), người bệnh có thể trị liệu phục hồi tại nhà mà không cần phẫu thuật. Phương pháp được sử dụng nhiều nhất chính là kết hợp chế độ ăn uống và tập các bài tập nâng cơ sàn chậu. Những bài tập chữa sa tử cung có thể mang đến những lợi ích sau:
- Tăng cường sự khỏe khoắn và độ dẻo dai cho vùng cơ xương chậu.
- Giúp các cơ âm đạo bị lỏng sau khi sinh sẽ được siết chặt hơn. Từ đó hỗ trợ chức năng của cơ vùng chậu và phòng ngừa nguy cơ sa tử cung.
- Giảm nguy cơ suy yếu cơ chậu của những phụ nữ lớn tuổi.
- Ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không tự chủ.
Chính vì đó, các chuyên gia thường xuyên các mẹ sau sinh nên kiên trì thực hiện các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung để vừa phòng tránh, vừa ngăn tiến triển của bệnh.
> Xem thêm: Cách kiểm tra sa tử cung, chính xác cao
Các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung
Các bài tập thể dục dành cho người bị sa tử cung là những bài tập hướng tới nâng đỡ cơ sàn chậu. Các bạn có thể tham khảo ngay các bài tập dưới đây:
Bài tập 1: Bài tập kegel
Bài tập phổ biến dành cho bệnh nhân sa tử cung là bài tập sàn chậu hay còn gọi là bài tập Kegel. Nó được biết là giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập sàn chậu có thể làm giảm tình trạng và triệu chứng sa tử cung.
- Ngồi thẳng lưng và hai chân chạm sàn, hai chân hơi tách ra.
- Nằm xuống với đầu gối cong và bàn chân đặt trên giường hoặc sàn.
- Tiếp tục thở bình thường.
- Kéo lên trên, siết chặt các cơ xung quanh âm đạo và hậu môn, nén các cơ vào trong và hướng lên trên.
- Giữ trong 3 giây.
- Thư giãn trong 3 giây.
- Lặp lại tối đa 10 lần.
Thực hiện các bài tập sàn chậu 3 lần một ngày. Tăng thời gian giữ thêm 1 giây mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được 10 giây.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc rỉ nước tiểu khi hắt hơi, ho hoặc cười, hãy làm theo những hướng dẫn sau:
- Thực hiện bài tập tương tự nhưng chỉ giữ và thư giãn trong 1 giây. Lặp lại hành động này 10 lần.
- Thực hiện Bài tập Kegel 3 lần mỗi ngày trong 6 tháng hoặc cho đến khi bác sĩ đề nghị phương pháp điều trị khác.
Bài tập 2: Bài tập cây cầu
Mặc dù bài tập cây cầu là 1 trong số những bài tập yoga chữa sa tử cung giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông nhưng nó cũng tác động đến cơ sàn chậu của bạn. Để thực hiện bài tập, bạn nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông; đặt hai tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Sau đó, co cơ mông và cơ sàn chậu để nâng hông lên khỏi sàn và duỗi cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-8 giây, thả lỏng cơ mông và cơ sàn chậu, đồng thời hạ mông xuống đất. Lặp lại động tác này tối đa 10 lần. Nghỉ ngơi khoảng 10s trước khi tập các lượt khác. Khi sức mạnh sàn chậu tăng lên, nhiều người nhận thấy rằng họ có thể lặp lại động tác này thường xuyên hơn.
Bài tập 3: Bài tập squat
Squats là bài tập tích hợp nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đầu đến bắp chân, cơ mông và gân kheo, đồng thời liên quan đến việc tăng cường sức mạnh cho đầu gối và sàn chậu. Các cơ lớn nhất trên cơ thể được sử dụng khi thực hiện động tác này. Đây là một trong những bài tập có lợi nhất để tăng cường và cải thiện cơ sàn chậu của bạn.
Khi tập hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và đẩy hông và mông ra ngoài, như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống. Giữ chặt cằm và cổ, giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, duỗi thẳng chân và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần.
Bài tập 4: Split tabletop
Đây là động tác chân được coi là bài tập nền tảng trong Pilates. Khi ở tư thế vươn mình, bạn vận động đồng thời cơ mông và cơ sàn chậu. Các cơ cần thiết cho bài tập này là cơ bụng, sàn chậu và cơ mông.
Để bắt đầu bài tập, nằm thẳng trên sàn và uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Siết chặt cơ bụng và bắt đầu dang rộng chân theo chuyển động có kiểm soát. Khi các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn đã được kéo căng, hãy giữ tư thế này trong 2-5 giây rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 10-15 lần và lặp lại 3 nhóm.
> Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng cây thuốc nam chữa sa tử cung an toàn, lành tính
Bài tập 5: Bài tập tư thế "Bird Dog"
Đây là bài tập giúp xây dựng sự cân bằng, kiểm tra sức mạnh của cơ sàn chậu và có tác dụng rất lớn đối với toàn bộ cơ thể. Các cơ được sử dụng để thực hiện động tác này bao gồm: cơ bụng, cơ lưng, cơ hông, cơ mông và cơ sàn chậu.
Thực hiện bài tập bằng cách quỳ gối và đặt tay xuống sàn, lưng và cổ thẳng. Sau khi ổn định, duỗi thẳng chân trái về phía sau và cánh tay phải về phía trước, giữ đầu, vai và cơ xương chậu ở vị trí trung lập. Giữ vị trí này trong 2 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn trong vài giây. Bạn tiếp tục lặp lại động tác này với chân phải và tay trái. Lặp lại hành động này 10 lần.
Lưu ý, đừng cố gắng nhịn tiểu trong khi tập, điều này sẽ kiểm tra khả năng kiểm soát của cơ sàn chậu, khiến bàng quang không thể rỗng hoàn toàn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và các bệnh khác.
> Có thể bạn quan tâm: Top 6 món ăn tốt cho người sa tử cung, áp dụng ngay
Những bài tập cần tránh khi bị sa tử cung
Thực hiện các bài tập gắng sức sẽ khiến cho tình trạng sa tử cung trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, người bệnh sa tử cung cần tránh thực hiện các bài tập sau:
- Nhảy
- Thể dục nhịp điệu cường độ cao
- Nâng tạ
Vì những bài tập này sẽ tạo lực tác động lớn lên vùng chậu, vô tình khiến cho vùng chậu nặng nề hơn, người bệnh khó phục hồi sa tử cung tốt hơn.
Bên cạnh đó, đối với những người mắc sa tử cung muốn phục hồi sa tử cung từ bên trong cần sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược bổ trợ tác động từ gốc bệnh như PQA Ích Khí Thăng Dương của Dược phẩm PQA. Đây là dòng sản phẩm hỗ trợ giảm các triệu chứng sa tử cung được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao về hiệu quả và sự an toàn.
Tìm hiểu thêm về PQA Ích Khí Thăng Dương tại đây!
Trên đây là các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung để người bệnh có thể tham khảo. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có thể phục hồi sức khỏe tốt nhất. Để được tư vấn, bạn vui lòng bấm số hotline 0818.288.717 hoặc để lại thông tin tại Dược phẩm PQA, chuyên gia PQA sẽ hỗ trợ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí.
—-------------------------------------------
Công ty Cổ Phần Dược Phẩm PQA
Địa chỉ: Thửa 99, QL 10, Tân Thành, Vụ Bản, Nam Định
Các bạn có thể tìm kiếm trên google bằng từ khóa: #thuocnampqa
Các kênh mạng xã hội:
Facebook: https://www.facebook.com/thuocnampqavn
Twitter: https://twitter.com/thuocnam_pqa
Instagram: https://www.instagram.com/thuocnampqa
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/thuocnampqa
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCVclTkbo0lmUbCa9Cpr9c4Q để được hỗ trợ nhanh chóng và miễn phí.
